[...] dowód, że Pan Bóg Zbyszkowi poczet obmyśli, weszło dwóch ludzi, czarniawych, krępych, przybranych w żółte, podobne do żydowskich kaftany, w czerwone krymki i w niezmiernie szerokie hąjdawery. Ci, stanąwszy we drzwiach, poczęli przykładać palce do czoła, do ust, do piersi i zarazem bić pokłony aż do ziemi. - Cóż to za odmieńcy? - zapytał Maćko. [...]
[...] nie jest wyssany z palca – mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/na ławce 4s szrugsy hatlami siedząc 4s ze sztangą z przodu 4s mc 5s wspięcia stojąc 4s osle wspięcia/na [...]
[...] z ciebie s****ysynka Rośnie biceps, rosną bary nie poznaje mnie już stary krótka piłka punkt 19 siłka Nie wazne kto umrze pierwszy- wazne kto wiekszy Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Na randce z moją ukochaną sztangą-Trening ...a 7 dnia Bóg stworzył siłownie Kobieto dzisiaj nie moge, ide na siłownie Gdy Ty sie [...]
Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]
[...] na szerokosci barkow 4 X 12-8 (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z obciazeniem - wioslowanie sztangielka, 4 serie 12/10/10/8 - sciaganie drazka uchwyt szeroki do karku 2 X 10 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow podchwytem 4xdo palenia uginanie nadgarstkow nachwytem 4x do palenia BARKI Wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 [...]
dobra rozpisałem sobie to tak: PLECY -drążek nadchwyt szeroki x4s -wyciąg górny x4s -wiosłowanie hantlem w opadzie x4s -wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie podchwyt na wysokości ramion lub nadchyt szeroki x4s NOGI -przysiady wykroczne z hantlami x5s -przysiady ze sztangą lub syzyfki x5s -spięcia x4s BIC -uginanie ramion w podporze o kolano x4s [...]
BARKI I NOGI 22.11.2007 Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x20 kg kg, 9x55 kg, 10x55 kg, 10x55 kg 7x55 kg - bardzo ciezko, ale progres jest Unoszenie przodem: 12/10/10/10 x 6 kg ; poszlo w sumie dosc lekko. Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - podobnie jak na ostatnim treningu: ciezko ostatnie powtorzenia. [...]
[...] co drugi tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) * czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z ciężarem po 5 powtórzeń, a następny tydzień szeroki podchwyt bez ciężaru 1 seria na maxa, -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, [...]
A więc tak wybrałem plan WODYNA 15/10/5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 [...]